Nie ma co ukrywac – sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia oraz dobrego samopoczucia. W ostatnich latach znacząco wzrosło zainteresowaniem tym, jak sen wpływa na stan zdrowia osoby zmagającej się z chorobami przewlekłymi. A co warto wiedzieć w tym temacie?
Jakie korzyści niesie zdrowy sen dla osób chorujących przewlekle?
Zdrowy sen to sen, który odbywa się w sposób regularny oraz optymalny. Uwzględnia odpowiednią długość, jakość czy głębokość. Przekłada się to na właściwą regenerację naszego organizmu zarówno pod kątem fizycznym, jak i psychicznym. Wiąże się to z licznymi korzyściami, które uwzględniają m.in.:
- redukcję stresu – pomaga to zmniejszeniu poziomu kortyzolu, co może przynieść ulgę osobom z chorobami serca i nadciśnienie,
- kontrolę wagi – sen pozwala na regulację gospodarki hormonalnej, co wpływa na apetyt oraz kontrolę wagi,
- lepszą kontrolę cukrzycy – wiąże się to z pomocą w regulacji poziomu glukozy we krwi,
- wzmocnienie układu immunologicznego – sen odgrywa znaczącą rolę w odbudowę oraz wzmacnianiu układu immunologicznego.
Jak zadbać o zdrowy sen?
Wiele osób zastanawia się, jak można zadbać o zdrowy sen. Najlepszym, a zarazem najprostszym rozwiązaniem jest zapoznanie się z higieną snu. Jest to zestaw praktyk, nawyków oraz warunków środowiskowych, które praktykowane w sposób regularny, zapewniają nam zdrowy i regenerujący wypoczynek. Za najważniejsze aspekty higieny snu uważa się m.in.:
- zachowanie stałego rytmu dnia związanego z ustaleniem jednych godzina na wstawanie i kładzenie się spać,
- zadbanie o komfortowe środowisko, które uwzględnia odpowiednią temperaturę, zaciemnienie czy ciszę,
- ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie, które zakłóca produkcję melatoniny,
- unikanie kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych,
- spożywanie lekkostrawnej kolacji na 3 godziny przed położeniem się do łóżka,
- dbanie o regularną aktywność fizyczną, ale unikanie intensywnego wysiłku bezpośrednio przed snem.
Zdrowy sen a wygodne łóżko
Na początku warto zastanowić się, czym tak naprawdę jest wygodne łóżko. Otóż składa się ono z licznych elementów, które są odpowiednio dopasowane od naszych indywidualnych potrzeb oraz preferencji. Za najważniejszy uznaje się materac do spania. Jest to specjalistyczny produkt zapewniający nam najlepsze dopasowanie się do anatomicznych kształtów ciała użytkownika. Przekłada się to na właściwe wsparcie kręgosłupa oraz całej sylwetki. Oprócz tego nie można zapomnieć o uwzględnieniu:
- poduszki i kołdry,
- stelaża,
- pościeli i ochraniacza na materac.
Nie mówi się o tym dużo, ale zdrowy wypoczynek może w korzystny sposób wpłynąć na leczenie oraz profilaktykę chorób przewlekłych. Jednak najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej porady odnośnie poprawy jakości snu.
Obraz Stuart Bailey z Pixabay
Artykuł sponsorowany
Odpowiedź