Czy sen może wpływać na naszą masę ciała? Związek między snem a kontrolą wagi

Sen stanowi jeden z najważniejszych aspektów zdrowego funkcjonowania. Warunkuje nie tylko przebieg różnych procesów fizjologicznych, ale również regeneruje ciało i umysł zapewniając dobre samopoczucie. Coraz częściej w mediach podkreślana jest też kwestia wpływu snu na masę ciała. Związek między nocnym wypoczynkiem, a kontrolowaniem wagi jest niepodważalny. Z czego wynika? Jakie konsekwencje w zakresie problemów z nadmiarowymi kilogramami mogą wynikać ze zbyt małej ilości snu?

Sen, a gospodarka hormonalna

Podstawowe hormony, które regulują uczucie głodu i sytości to leptyna, grelina i insulina. Ich równowaga jest niezbędna dla utrzymania prawidłowej, zdrowej masy ciała.

  • Grelina – produkowana jest w żołądku. Jej zadaniem jest przesyłanie do mózgu informacji sygnalizującej głód oraz pobudzanie apetytu. Z reguły niedobory snu zwiększają poziom greliny i determinują wzrost apetytu. Sprawia to, że utrudnione staje się utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.
  • Leptyna – wydzielają ją komórki tłuszczowe. Wskazuje ona organizmowi moment osiągnięcia poczucia sytości. Osoby, które śpią zbyt mało, mają za niski poziom leptyny. Uniemożliwia to najedzenie się posiłkami o zbilansowanej kaloryczności i znacznie zwiększa się ryzyko nadwagi.

Zarówno nadmierny apetyt, jak i problemy z najedzeniem się stanowią poważną przeszkodę w stosowaniu się do zasad zdrowej, zrównoważonej diety, a tym samym – sprzyjają tyciu.

Czy niedobór snu ma wpływ na masę ciała?

Organizm, który jest niewyspany, częściej przesyła do mózgu sygnały sugerujące wybór wysokokalorycznych przekąsek, z dużą ilością energii, które zapewnią ciału chociaż chwilowy przypływ brakujących sił. Dodatkowo, w mózgu wzmacnia się potrzeba gratyfikacji – często przybierająca postać nagradzania się niezdrowym jedzeniem.

Jednak niedobór snu to nie tylko niekorzystne wybory żywieniowe. Przewlekłe zmęczenie może prowadzić do wykształcenia się poważnych zaburzeń metabolicznych. Insulinooporność, otyłość i cukrzyca typu 2 to schorzenia, na które w dużej mierze narażone są właśnie osoby niedbające o wypoczynek, relaks i sen.

Sen jako nieodłączny element zdrowego stylu życia

Sen jest równie ważnym elementem zdrowego stylu życia, co aktywność fizyczna i dieta. Stanowi bardzo istotną potrzebę fizjologiczną, a brak jej zaspokojenia jest ściśle powiązany z negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Jak można na co dzień dbać o ten aspekt funkcjonowania, aby nie być narażonym na schorzenia metaboliczne i cieszyć się dobrym samopoczuciem? Przede wszystkim warto dobrze wyposażyć sypialnię. Wygodny materac, ergonomiczna poduszka i przewiewna pościel to podstawa! Ciało, które może komfortowo się rozluźnić zdecydowanie szybciej zapada w sen. Znacznie zmniejsza się też częstotliwość przebudzeń.

Sen w istotnym stopniu wpływa na utrzymanie masy ciała. Praktycznie niemożliwe jest przeprowadzenie skutecznej diety redukcyjnej bez zadbania o wypoczynek! Osoby, które zmagają się z problemami ze snem są też w dużym stopniu narażone na otyłość, insulinooporność i cukrzycę typu 2.

Artykuł powstał we współpracy z SleepingHouse.pl.

Obraz Solomon Rodgers z Pixabay

Odpowiedź