Urządzamy domowe biuro

Coraz więcej Polaków pracuje na własny rachunek, a miejscem wykonywania ich służbowych zadań staje się własny dom. W biurze to szef ma obowiązek zapewnić pracownikowi warunki pracy zgodne z normami bezpieczeństwa, gdy tymczasem osoby samozatrudnione muszą zadbać o to na własną rękę.

Możesz oczywiście usiąść z laptopem przy kuchennym stole, ale nie jest to dobre rozwiązanie – na dłuższą metę nie okaże się ono korzystne ani dla Twojego zdrowia fizycznego, ani psychicznego. Warto więc zastanowić się nad urządzeniem biura w domu w taki sposób, by praca w nim przebiegała bezpieczniej i efektywniej. O czym powinieneś pamiętać?

Ustawiamy biurko i krzesło

Odpowiednie biurko i fotel to najważniejsze elementy wyposażenia każdego miejsca pracy z komputerem, i nie powinieneś zadbać w pierwszej kolejności. Według badań nieodpowiednie krzesło i biurko mogą spowodować poważne schorzenia kręgosłupa, układu oddechowego i krążenia. A jakie są cechy ergonomicznego biurka? Przede wszystkim odpowiednia szerokość i głębokość – przyjmuje się, że jego blat powinien mieć 160×80 cm, ale tak naprawdę jego obszar roboczy musi być wystarczająco duży, byś pomieścił na nim wszystkie przedmioty i sprzęty potrzebne do wykonywania pracy. Mebel powinien też być wyposażony w regulację wysokości, żebyś mógł dopasować go do swojego wzrostu.

Biurko warto ustawić tyłem do okna i przodem do drzwi. Dzięki temu nie będziesz rozpraszać się tym, co widzisz za oknem ani obracać się, kiedy ktoś wejdzie do pokoju.

Przy wyborze fotela, na którym będziesz spędzać kilka godzin dziennie (albo nawet kilkanaście w przypadku osób pracujących w domu, które często siadają do komputera po prostu wtedy, kiedy otrzymują kolejne zlecenie), powinieneś zwrócić uwagę przede wszystkim na jego ergonomię. Źle dobrane i wyprofilowane krzesło lub fotel narazi Cię na bóle pleców, szyi, barków i głowy, a w dłuższej perspektywie także na poważne zwyrodnienia stawów i deformacje kręgosłupa. Kupując fotel, zwróć więc uwagę na to, czy ma wiele możliwości regulacji – to pozwoli Ci jak najlepiej dopasować go do swoich potrzeb i preferencji. Przy ustawianiu fotela pamiętaj, że jego oparcie powinno stanowić podparcie dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa – zgodnie z jego naturalną krzywizną. Dobrze też, jeśli podłokietniki są regulowane, i to nie tylko na linii góra-dół, ale i w innych płaszczyznach – dzięki nim odciążysz nadgarstki podczas pracy przy komputerze. Nie zapomnij też o regulowanym zagłówku, obrotowym siedzisku i kółkach, dzięki którym będziesz mógł swobodnie i bezpiecznie poruszać się po swoim domowym biurze.

Rusz się po zdrowie

Wygodny fotel nie oznacza jednak, że masz się z niego nie ruszać! Badania wykazują, że już trzy godziny nieprzerwanego siedzenia dziennie mogą źle wpływać na stan naczyń krwionośnych – długotrwała praca biurowa może doprowadzić do zwężenia się tętnic w nogach, co utrudnia przepływ krwi i z czasem może powodować choroby serca – a to tylko początek długiej listy schorzeń wywołanej przez długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej. Aby zadbać o swój układ krążenia, co dwie godziny wspinaj się na palce po 10 razy – już samo to wystarczy, by pobudzić do pracy mięsień brzuchaty łydki i sprawić, że krew w nogach zacznie płynąć szybciej.

Porządkujemy

Istotną częścią biura są miejsca, w których będziesz przechowywać dokumenty, notatki i inne ważne materiały. Choć najpopularniejszą metodą magazynowania papierów są różnego rodzaju szafki na dokumenty i kontenery, w domowym biurze możesz sobie pozwolić na większą swobodę. Ważne papiery umieść w plastikowej skrzynce lub pojemniku z pokrywą – twoja przestrzeń pracy będzie odpowiednio zagospodarowana i niczego nie zgubisz, wiedząc, że ważne rzeczy są opisane w pojemnikach.

O tym też nie zapominaj!

Jeśli Twoje mieszkanie jest dość głośne, spróbuj wyciszyć swoje miejsce pracy – możesz zastosować w nim ekrany absorbujące hałas lub panele dźwiękochłonne (np. firmy AJ Produkty). Dzięki nim łatwiej będzie Ci się skoncentrować, będziesz mieć lepsze samopoczucie i mniej czasu spędzisz w pracy, bo wykonasz ją szybciej.

Istotnym elementem biurowego wyposażenia jest też oświetlenie. Zadbaj o to, by obszar roboczy nie był zbyt ciemny – będziesz niepotrzebnie nadwerężać oczy, i tak już zmęczone pracą przy komputerze. Postaw lampkę na biurku albo zainstaluj ją na ściance nabiurkowej.

Tworząc biuro w swoim domu, masz możliwość dopasowania wszystkich jego elementów do swoich potrzeb. Weź pod uwagę przede wszystkim zdrowie – pracy poświęcasz zwykle od kilku do kilkunastu godzin dziennie, wyposażenie biura może więc mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie w przyszłości. Niech ono będzie głównym kryterium doboru sprzętów i aranżacji domowego biura.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *